例句
1.出门之前，我们要依据步行的时间和强度选择合适的鞋子。
2.路这么滑，我宁愿步行，也不骑自行车。
1. 徒步行走。
引
1. 乘车者饰观望，步行者杂文采。
《管子·八观》
2. 〔项王〕乃令骑皆下马步行。
《史记·项羽本纪》
3. 主人送他节仪二两，孟沂藏在袖子里了，步行回去。
《二刻拍案惊奇》卷十七
4. 我也辞了伯父，同继之两个步行回去。
《二十年目睹之怪现状》第十三回
5. 我和丁干事在所里吃过早饭，步行到团部。
《军长的心》
巴金
“步行”是指脚在地面上一步步行走，不借助交通工具的移动方式。它是一种简单而自然的运动方式，通常用于从一个地方移动到另一个地方，或者作为一锻炼和休闲活动。
步行的基本定义是靠脚在地面一步步走动，总是一只脚在地面，不包括动自身和到处移动。在现代汉语中，步行特指徒步行走，即不借助交通工具，仅用双脚行走。
步行不仅是一种基本的移动方式，还具有多种健康益处。例如，它能增强心脏功能、促进血液循环、提高肌肉力量、减少疾病风险，并有于心理健康。步行是一种低强度有氧运动，适合所有年龄段的人群，不需要特殊设备或训练。
步行还可以作为一种精神成长的工具，帮助人们放慢生活节奏，反思自我，并与自然环境建立联系。总的来说，步行是一种简单、有效且全面的健身方式，能够带来多方面的健康和心理益处。
步行对心脏功能的具体影响要体现在以下几个方面：
增强心脏功能：步行时，由于下肢大肌肉群的收缩，心脏跳动加快，心每搏输出量增加，血流加速，以适应运的需要。这有助于训练心脏，提高其效率和耐力。
改善血液循环：步行是一种非常有效的提高全身血液循环的方法。作为低冲击锻炼，它促使心脏泵出更多血液，从而将氧气和必需的营养物质输送到各种组织和器官定期步行改善的血液循环不仅滋养身体，还能降低血管疾病的风险，促进整体心血管健康。
降低血压：步行有助于降低高血压，这是心脏病的主要风险因素。持续的适度锻炼，如步行，鼓励心脏更高效地泵血。
减少心脏病风险：步行被证明是降低心脏病风险的有效方式。每天步行21分钟可以将心脏病风险降三分之一。每增加一分钟的快步走，可以将肥胖率降低5%，而肥胖是缺乏运动的后果，肥胖会增加心脏病并发症的风险高达49%。
促进心脏康复：步行是心脏康复计划的重要组成部分，对于心脏病患者或从心脏病发作中恢复的人尤其重要。在开始任何锻炼前，心脏病患者应咨询医生。
提高心率和肺活量：步行会导致心率暂时上升，这有助于训练心脏。走路也增加了肺部摄入氧气的能力，有助于减少体内脂肪，降低血压，改善血糖和胆固醇水平。
减少心脏并发：步行有助于改善心脏健康，减少心脏并发症的风险。
增强心脏肌肉：步行可以促进心脏适应和加，使其在不同模式下工作。长期单一的运动方式会导致肌肉减弱和磨损，而步行可以防止这种情况。
步行是一种简单而有效的锻炼方式，对心脏健康有显著的积极影响。
步行是一种简单而有效的锻炼方式，能够显著促进血液循环和提高肌肉力量。以下是步行如何实现这些益处的详细解释：
步行时，下肢的大肌肉群会不断收缩和放松，这种运动模式能有效地挤压血管，推动血液流动。具体来说：- 心脏负担增加：步行时，心脏需要泵出更多的血液来满足身体的需求，这会导致心肌加强收缩，心跳加快，心输出量增加，从而加速血流。- 血管弹性增强：长期步行可以增强血管的弹性减少血管破裂的风险，使血液在全身范围内流动更加顺畅。- 改善脉搏：步行半小时可以使脉搏自然通畅促进血液循环。
步行不仅能够增强腿部肌肉的力量，还能对全身的肌肉生积极影响。具体来说：- 腿部肌肉：步行时，脚部、膝盖、髋关节、小腿肌肉、大腿肌肉和臀部肌肉都会协同工作，为身体提供动力。这些肌肉的持续运动能够增强其力量和耐力。- 全身肌肉：步行时，身体各部的协调运动能够增强脚部、膝盖、髋关节、小腿肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉、腹部肌肉、手臂和肩部肌肉的力量。- 肌肉总量保持：世界卫生组织认为走路是最佳运动之一，每走一步可促进50%的血液循环，挤压血管，运动肌肉，有助于保持肌肉总量。
除了促进血液循环和提高肌肉力量，步行还具有多种健康益处：- 强心脏功能：步行能增强心脏功能，使心脏更有力，减少心脑血管疾病的风险。- 改善新陈代谢：步行能够促进新陈代，帮助身体更好地利用营养物质。- 减少慢性病风险：经常步行可以降低患慢性病的风险，并有助于强化下半身的关节、骨骼、韧带和肌肉。- 心理和情感益处：步行能够缓解神经肌肉紧张，改善心情，提高学习和工作效率。
步行是一种简单而有效的锻炼方式，通过促进血液循环和增强肌肉力量，能够显著提高身体健康水平。
步行可以显著减少多种疾病的风险，具体包括以下几类：
步行通过多种机制实现这些健康益处，包括增强肌肉骨骼、改善血液循环、调节激素水平、提高新陈代谢等。
步行对心理健康有多种具体益处，以下是一些主要的益处：
提升情绪：步行能释放内啡肽，这种被称为“感觉良好”的化学物质有助于提升心情，减少压力和焦虑。户外步行尤其有益，因为自然光和新鲜空气能进一步提升心情。
减压：步行有助降低压力荷尔蒙如皮质醇的水平，研究显示，定期步行的参与者报告了较低的应激水平。步行还能带来镇静效果，促进整体平和感。
改善睡眠：步行与改善睡眠模式相关，帮助调整身体的睡眠-清醒周期，经常步行的人睡眠质量更好，持续时间更长。
增强认知功能：步行能提高专注力、记忆力和解决问题的能力，帮助决策，使我们思考更清晰。
提升自尊和自信：步行能提升自尊心和自信，设定并实现目标能增加自我价值感，而定期锻还能改善外貌，促进积极的自我形象。
增强社交联系：与朋友或家人一起步行不仅促进身体健康，还能培养社交带，增强归属感和支持感。
激发创造力：步行能清空思绪，开启创造性思维，这种刺激鼓励新的神经连接，培养创造性思维和解决问题的能力。
减少孤独感和社交隔离：步行小组可以供社交互动，减少孤独感和社交隔离。
改善与自然的联系：在自然环境中步行，接触绿色空间或水域，进一步增强其压效果。
提升能量水平：步行可以释放内啡肽，这种物质有助于放松和改善心理健康，同也能提高能量水平。
总之，步行是一种简单而有效的锻炼方式，能够显著提升心理健康
通过步行与自然环境建立联系的方法可以从多个方面入手，结合我搜索到的资料，以下是一些详细的建议：
专注于当下的感官体验： 步行时，尽量去除假设，专注于当下的感官体验。这意味着要全然接纳和感知周围的自然环境，而不是仅仅追求结果或从自然中获取什么。通过这种方式，步行成为了一种纪律和艺术，能够让我们成为我们所处时空的一部分。
探索自然观： 在冬季，可以利用雪覆盖的山脉、晶莹的霜冻植物和冬季浆果的色彩等自然美景来增强与自然的联系。此外，探索家门口的自然空间，如公园、河流或重新发现旧的自然胜地，也是很好的方法。
参与社区活动： 参与社区花园或公园的活动，不仅能与他人互动，还能为自然环境做出贡献。即使没有私人花园，许多城市也有低成本的社区花园可供加入。
赤脚步行： 自然步行是一种在最自然的环境中赤脚行走的方式，可以最大化步行的乐趣并提供低压力锻炼。这种步行方式允许通过脚部与地球建立自然连接，增强身体的气场、经络和微妙能量。
选择步行作为出行方式： 步行不仅对身体健康有益，还对心理健康有积极响。定期步行可以减轻抑郁和焦虑症状，提升情绪，增强认知功能，改善整体精神清晰度。在自然环境中步行，还能让人与环境建立系，体验宁静感。
保护自然环境： 在步道上行走时，尽量减少对环的破坏。例如，避免偏离步道以防止侵蚀和对植物的破坏，带回家你的垃圾，尊重步道上的所有本土野生动物。
智慧步道的设计： 智慧步道的设计理念是尊重并结合当地的自然环境，使步道的设计融洽自然环境，给人们营造出一种贴近自然的舒适体验。步道的设计应当尊重自然环境的原貌，尽可能减少对自然的破坏。
利用自光和通风： 即使在有限的自然环境中，开窗通风和利用自然光也能显著改善身心健康。自然光对情绪有正面影响，即使家中或办室光线不足，也可通过开窗或使用白光治疗灯来增加光照。