例句
1.我们先在这榕树下小憩片刻再走。
2.午后的阳光下，它独自卧在角落，眯着眼睛小憩。
1. 亦作“小憇”。短暂休息。
引
1. 远行之人，若小憩，则足痹不能立，人气亦阑。
宋
《梦溪笔谈·权智》
沈括
2. 小憩娑罗坪，手扶娑罗树。
清
《娑罗坪》诗
王士禛
3. 柳塘莲浦路迢迢，小憩浑然溽暑消。
清
《增补都门杂咏·十刹海》
李静山
4. 我想靠着马背小憩一会，我实在太疲劳了。
《花城》1981年第5期
“小憩”是一个汉语词语，拼音为“xiǎo qì”，意指短暂的休息或稍作休憩。这个词通常用于描述在一段时间的活动或劳作后，行短暂的休息以恢复体力和精神状态。例如，在树下、树荫下或其他地方短暂休息片刻，都可以称为“小憩”。
“小憩”一词的起源可以追溯到古代文献中，如宋代沉括的《梦溪笔谈·权智》中提到，远行之人若小憩，则足痹不能立，人气亦。此外，它也出现在清代王士禛和李静山的诗作中，描述了在自然环境中短暂休息的情景。
在现代汉语中，“小憩”的近义词包括“休息”、“歇息”、“瞌睡”和“打盹”。这些词语都表达了短休息的意思，但“小憩”更强调时间的短暂性和休息的轻松性。
小憩不仅限于身体上的休息，也可以用于心灵上的短暂放松。例如，在压力大或情绪低落时，通过短暂的休息来调整心态。这种短暂的休息有助于提高记忆力、激发创意，并增强警觉性和专注力
此外，小憩在不同文化中也有不同的应用和看法。如，在西班牙，人们常在下午进行短暂的小憩，以应对午餐后的疲劳。而在一些研究中，小憩被认为是一种有效的缓解疲劳和提升工作效率的方法。
“小憩”是一个表达短暂休息状态的常用词汇，适用于多种情境，无论是身体上的短暂休整还是心灵上的片刻放松，都恰如其分地表达这一含义.
“小憩”一词的历史起源和演变可以追溯到古代其含义主要指短暂休息。根据不同的文献记载，“小憩”在古代诗词中也有体现，如宋代沉括的《梦溪笔谈·权智》和清代王士禛的《娑罗坪》等作品中都有描写。
关于“小憩”的具体起源，有几种不同的说法。一种说是，“小憩”一词源自唐朝时期，与文武大臣核铅冒圣和程大妞的对话有关，当时核铅冒圣对程大妞说他没有真正睡觉，只是小憩一下，因此“小憩”一词流传下来。然而，这种说法缺乏其他文献的支持，因此其可信度有待商榷。
另一种较为可信的说法是，“小憩”最出现在宋代沉括的《梦溪笔谈·权智》中，描述了远行之人因疲劳而需要小憩以恢复体力和精神状态。这表明“小憩”一词在宋代已经存在，并且被广泛使用。
此外，“小憩”一词在现代网络用语中也有不同的解释，包括短暂休息、小憇以及在古代文学作品中的出现。这些不同的解释反映了“小憩”一词在不同语境下的多样性和丰富性。
小憩”一词的历史起源可以追溯到宋代，其含义主要是指短暂休息。
在不同文化中，小憩的具体实践和意义存在显著差异。这些差异不仅反映了各地的气候条件、历史背景和社会结构，还体现了对健康和工作效率的不同理解。
在西班牙及其他地中海国家或地区，小憩（siesta）是一种深植于文化中的传统习俗。通常在午餐后进行，持续时间约为2到4小时，以应对炎热的中午和夜晚温度。这种习惯不仅是为了休息，也是为了社交和享受长餐的一部分。许多企业会关闭，让店主和客人可以享受这顿重要的午餐。尽管现代生活节奏加快，小憩的普及度有所下降，但其文化意义依然存在。
在日本，小憩被称为“Inemuri”，在工作场所和公共场所非常普遍。这种现象源于20世纪60年代经济繁荣时期，人们认为小憩是勤奋和生产力的标志在日本文化中，小憩被视为一种非正式行动，通过暂时“离开”职责来确保日常职责得以履行。此外，日本人在公共交通工具上或公园长椅上小憩也被视为一种积极的活动。
在北欧国家或地区如挪威和瑞典即，使在寒冷的冬季，父母也会让孩子在户外小憩，以呼吸新鲜空气并避免生病。这种做法基于“没有坏天气，只有坏衣”的观念。此外，在丹麦、芬兰和冰岛，婴儿被放在户外过夜也被认为有助于更好的睡眠。
在印尼，面对紧张局势时，人们会通过小憩来减轻压力，提高清醒反应，这种做被称为“Todoet Poeles”（恐惧睡眠）。这种文化背景下的小憩更多是为了应对心理压力而非简单的生理需求。
在美国和其他一些西方国家或地区，小憩并不像在其他文化中那样普遍。然而，一些公司开始认识到憩对员工健康和生产力的重要性，并开始提供午睡设施。研究表明，短暂的小憩可以显著提高注意力、集中力和反应时间。
在中国，小憩在某些工作场所和学校中也很常见。例如，在办公室通常提供休息室，而在越南，人们会在工作时使用颈枕在桌子上小憩。这种习惯反映了对健康和工作效率的重视。
不同文化中的小憩实践和意义反映了各自独特的社会、历史和环境背景。从西班牙的siesta到日本的Inemuri，再到北欧的户外小憩，每种文化都有其独特的理解和应用方式。
小憩对身心健康有诸多积极影响，具体包括以下几个方面：
提升认知功能和记忆力：多项研究表明，小憩可以显著提高记忆力、注意力和认知能力。例如，短暂的小憩能够改善大脑对信息的吸收和处理能力，从而增强解决问题的能力。此外，长达一个小时的深度睡眠（慢波睡眠）被发现能改善记忆、创造力，并帮助记住实用信息如方向和新词汇或数据。
保护心脏健康：定期小憩有助于降低心脏病和中风的风险。研究显示，每周至少小憩两次的人患心脏病和中风的风险较低。此外，小憩还能减少血压，支持免疫系统，从而进一步促进心脏健康。
增强免疫功能：小憩可以帮助解决因睡眠不足而导致的疲劳和不适感，从而增强免疫功能。
减轻压力和焦虑：小憩具有抗压作用，能够缓解慢性疲劳和某睡眠障碍。它还能显著缓解焦虑情绪，提升整体心理健康。
改善情绪和幸福感：小憩能直接改善情绪，增强情绪调节能力，使人们更加快乐和满足。血清素水平的恢复也能带来积极的情绪和乐观态度。
提高工作效率和生产力：小憩能够重置身体生物钟，提供提神效果，甚至提高生产力。频繁小憩有助于在工作、学习或体育赛事中表现更佳。
促进创造力和灵感：短暂的小憩可以激发创造力，特别是在面对需要创新思维的问题时。研究发现，那些小憩并仅在第一阶段浅睡的参与者，比那些保持清醒的人更有可能发现数学快捷方法。
改善整体健康：小憩有助于预防过度饮食，维持体重，并减少慢性疾病的风险。它还能改善睡眠质量，克服不良睡眠带来的“激素混乱”。
总之，小憩不仅是一种休息方式，更是提升个人健康、创造力和生活质量的重要工具。
科学地安排小憩以提工作效率和创造力，可以从以下几个方面入手：
选择合适的时间和环境：根据研究，中午是人体自然的低能耗期，此时进行适度的午睡（15-30分钟）能够提额外的能量，帮助恢复身体和大脑的活力。确保小憩的环境安静、光线良好，并关闭手机和其他干扰源。
摄入适量咖啡因：在小憩前20分钟摄入200毫克咖啡因可以提高表现并减轻醒来后的疲倦感。有助于在小憩后保持较高的警觉性和生产力。
设置闹钟：在喝咖啡后15分钟设置闹钟，如果可以即入睡，这有助于唤醒。避免睡超过20分钟，以免产生睡眠惯性。
快速入睡技巧：如2分钟熟睡法，通过放松身体和大脑帮助快速入睡。训练大脑形成小憩生物钟，定时定点休息，让身体习惯规律。
分段工作法：使用番茄工作法，25分钟高效工作后休息5分钟，确保工作时间高效率，同时利用休息时间放松。
远眺放松法：采用20-20-20规则，每20分钟看向20英尺外的地方，放松眼睛20秒，缓解长时盯着电脑导致的眼睛疲劳。
站立休息和走动休息：设置提醒，每隔一段时间站起来伸展身体，活动肌肉，避免长时间坐着对身体健康不利。利用休息时间散步，不仅可以休息，还可以活动筋骨，有助于思考和创造力的发挥。
快速冥想和呼吸练习：进行简单的呼吸练习或冥想，帮助放松，减少压力，只需几分钟即可焕然一新。
阅读或听音乐：工作间隙阅读感兴趣的文章或听喜欢的音乐，让大脑暂时从工作状态中抽离，放松心情。
与事交流：与同事聊天增进关系，同时交流工作以外的话题也是一种放松的方式。
学习新知识：利用短暂的时间学习与工作相关或兴趣领域的新知识，丰富自己，可能对工作有帮助。
健康小零食：备一些健康小零食，如坚或水果，可以在工作间隙补充能量，避免因饥饿分心。
现代研究中关于小憩效果的最新发现包括以下几个方面：
减少挫败感和压力：密歇大学的研究表明，快速小憩可以显著减少日常挫败感和压力。在一项针对40人的研究中，参与者在完成一项看似不可能的任务后进行了1小时的小憩，结果发现小憩者在第二次尝试任务时报告了较低的挫败感，并且在放弃任务前花费了更长的时间。
提升幸福感：英国特福德郡大学的研究发现，午后小憩不仅能消除困乏、保持清醒，还能提升幸福感。研究显示，少于30分钟的小睡能提高注意力、效率和创造性同时让人变得更快乐。
改善认知功能：多项研究表明，小憩对认知功能有显著益处。例如，一项研究指出，短暂的小憩可以改善处理非常短暂或被“掩藏”的信息的速度，从而帮助人们在面临艰难决策时做出最佳选择。此外，规律的小憩与更大的脑容量有关，能具有抗衰老的特性。
增强免疫系统和提高警觉性：研究显示，频繁的小憩有助于维持细胞因子和去甲肾上腺素的水平，这些激素能控制肌肉中的压力和炎症。此外，白天睡觉可以提高夜间警觉反应和表现。
降低血压和改善身体表现：最新研究发现，小憩可以帮助降低血压，效果与药物或改活变生方式控制血压水平相当。此外，小憩后进行短跑练习的运动员表现显著提高。
保护大脑健康：UCL和乌圭共和国大学的研究表明，习惯性小憩与更大的总大脑容量之间存在因果联系，这是大脑健康的一个标志，与较低的痴呆症和其他疾病风险相关。