例句
1.春天到了，小白杨尽情地伸展着幼嫩的枝条。
2.你做这节操时，双臂应尽量向两边伸展。
1. 延伸；扩展。
引
1. 一股股的烟，冒出森林伸展到天空。
《保卫延安》第三章
杜鹏程
2. 万顷良田伸展着，无边无际。
《狂欢之夜》
徐迟
“伸展”一词在中文中有多种含义，主要涉及身体和物体向外扩展或延伸的概念。具体来说，伸展可以指：
身体部位的伸展：在体育和健身领域，伸展通常指通过拉伸肌肉、肌腱和韧带来增加关节的活动范围和灵活性。种伸展有助于提高运动表现、减少受伤风险、改善姿势和血液循环等。例如，运动员在训练前后进行伸展以准备肌肉和关节，从而减少受伤可能性。
物体的伸展：在日常生活中，“伸展”也可以用于描述物体向外延伸的动作，如树木的枝条伸展、街道的延伸等。
理或情绪上的舒展：在某些语境下，“伸展”还可以表示心理或情绪上的放松和舒缓，例如“舒展眉头”表示心情愉悦。
此外，“伸展”还可以用于描述药物的释放过程、土地的扩展等不同领域的应用。
总之，“展”涵盖了从身体动作到物体延伸的广泛概念，其具体含义取决于使用的上下文。
伸展运动对提高运动表现的具体影响可以从多个方面进行分析。根据现有的研究证据，我们可以得出以下结论：
灵活性和活动范围的提升：伸展训练以显著增加肌肉和关节的灵活性及活动范围。例如，静态伸展可以提高髋关节的活动范围，而动态伸展则有助于改善线性重复冲刺表现。
肌肉力量和爆发力的增强：动态伸展被发现能够提高运动员的垂直跳跃能和爆发力。此外，一些研究表明，静态伸展可能在短期内对肌肉力量有积极影响，但长期来看，动态伸展可能带来更显著的益处。
速度和敏捷性的提升：动态伸展对于提高速度和敏捷性有显著效果。例如，动态伸展能够促进肌肉的弹性恢复，从而提高运动员的速度和敏捷性。
肌肉柔韧性和功能性的改善：伸展训练可以改善肌肉柔韧性，并提高关节扭矩和功能性移动性。长期的伸展训练还可以提高肌肉的被动弹，从而增强肌肉的功能性。
预防运动损伤：伸展运动干预可以有效预防运动损伤，如肌肉骨骼损伤和运动伤害。然而，过度使用伸展运动可能导致肌肉疲劳和损伤，因此适当的强度和频率非常重要。
特定运动表现的影响：不同的伸展方法对特定运动表现的影响存在差异。例如，PNF伸展技术在提高肌肉力量和功率输出方面具有显著效果，而动态伸展则能有效提升灵活性。
个体差异的重要性：伸展训练的效果可能因运动员的灵活性训练背景、伸展方法的类型以及伸展后的恢复时间等因素而异。因此，在制定伸展训练计划时，应考虑运动员的具体情况和目标，以最大化伸展运动的益处。
伸展运动在提高运动员的灵活性、力量、速度、敏捷性和预防运动损伤等方面具有重要作用。
正确进行身体伸展以减少受伤风险需要遵循一系列科学和安全的步骤。以下是详细的指导：
选择合适的起始位置：在开始任何伸展动作之前，确保选择一个舒适的起始位。例如，可以双脚分开站立，距离与肩宽相同。
缓慢增加幅度：在进行伸展时，应缓慢地将幅度逐渐增加至最大，并保持呼吸自然。每个动作重复2-3次，每周做3-7次。
避免大幅度或抽动性动作：穿着宽松衣服，避免大幅度或抽动性动作，选择缓动动作改善柔韧度。
静态伸展：静态伸展是最安全的方法，即在无不适感的情况下保肌肉位置10至30秒。每次伸展保持10至30秒，让肌肉充分放松；重复每个伸展动作2至3次。
支撑关节部位：在伸展时支撑关节部位，以确保安全和正确的姿势。
针对主要肌肉群：伸展所有主要肌肉群，如背部、胸部、腿部和肩膀。选择的伸展动作应集中在体育活动中使用最多的身体部位。
热身和准备：建议每进行一小时的育活动，先进行10分钟的热身。这有助于为体育活动做准备并预防受伤。
常见错误及注意事项：保持正确的初始姿势，避免腹部没有收紧、髋关节收缩等常见错误动作。如果在练习过程中或之后出现疼痛，可以先练习前一运动一段时间，或在地面上垫一个枕头以缓解膝盖疼痛。
科学的伸展计划：定期进行伸展运动能提高身体多个部位的活动范围。然而，这些变化通常是短期的，除非遵循长期的训练计划。
物体伸展的物理原理主要涉及材料受到外力作用时的力学行为。根据胡克定律，当金属或其他材料受到轻微应力时，会发生暂时的变形，这可能是由于空间晶格中原子的弹性位。胡克定律表明，在材料的弹性范围内，应变与应力成正比，即杆的伸长与拉力和杆长成正比，与截面积和弹性模量成反比。
此外，材料的热膨胀性质也会影响其伸长量。例如，通过控制外力或温度，可以使材料在外力作用下达到屈服时的伸长量。这种热胀冷缩原理是材料在一定温度下膨胀到相同伸长量的基础。
在流体力学中，涡旋伸展和扭曲的物理起源也涉及惯性力和粘性力的影响。研究表明，粘性力是生成涡旋伸展和扭曲的主要机制，而惯性力则起到增强作用。
颗粒悬浮液中的伸展过程则可以通过数值传播代表颗粒部分的被动材料线来描述。这些材料线在流体速度场中传播时，其长度会加或局部曲率变得过大，从而导致材料线的拉伸。
心理或情绪上的舒展有多种科学依据，这些依据涵盖了生理、心理和神经科学等多个领域。
从生理角度来看，放松反应（Relaxation Response）是一种通过冥想、呼吸控制或重复特定词语来实现的共现象。哈佛大学的研究人员布伦斯（Benson）通过实验发现，放松反应可以有效缓解压力和焦虑，并能增强人们的精神状态。此外，放松反应还可以帮助治疗多种疾病，包括焦虑、抑郁、高血压、心律失常等。
从神经科学的角度来看，放松反应在下丘脑中介导，是与压力反应相平衡的先天机制。这种机制可以通过调节副交感神系统活动来对抗过度压力，促进恢复过程。此外，积极情绪对心理健康和应对压力也有益处。例如，回忆积记忆可以缓冲急性压力反应，而积极情绪能增强对周围细节的记忆。
在理层面，伸展运动被证明可以改善情绪、焦虑和抑郁等症状。具体来说，伸展运动时大脑皮层处于兴奋状态，但抑制了兴奋性，从而有助于缓解紧张、疲劳、抑郁和焦虑等症状。此外，观赏描绘自然风光的场景可以产生恢复效果，降低警觉状态，从而提升宁静感和幸福感。
总体而言，心理或情绪上的舒展可以通过多种方式实现，包括放松反应、积极情绪节、伸展运动以及与自然的互动等。
药物释放过程中的“伸展”主要通过药物在基质中的扩散和基质的膨胀来实现。具体来说，药物被封装在水溶性基质中，当药物与肠道液体接触时，它会溶解并形成高浓度区域，从而导致药物从基质中心向外部扩散。随着药物的释放，胃肠道液体渗透到基质内部的程度增加，增加了基质内部长而曲折路径的长度，使剩余的液体能够扩散到药物中，从而进一步扩散到胃肠道中。
此外，药物从可膨胀装置的释放机制也涉及橡胶-玻璃界面的位置、其穿透速度、药物的扩散系数和凝胶的侵蚀速度等因素。当渗透速度远大于药物通过膨胀凝胶层的扩散速度时，释放由药物通过凝胶层的扩散速率决定，形成扩散扩展（Fickian）释放机制。若物通过凝胶层的扩散速率快于水的渗透速度，则释放由界面的渗透速度决定，可能实现零阶药物释放，即恒定释放速率。