例句
1.每次我工作感到困倦的时候，就会喝一杯黑咖啡提提神。
2.他昨晚失眠了，现在困倦得连眼睛都睁不开。
1. 疲乏。
引
1. 师自远而来，困倦，欲于何方休息耶？
唐
《开天传信记》
郑棨
2. 困倦已甚，一齐昏睡。
《初刻拍案惊奇》卷三六
3. 袭人等在旁剪烛斟茶，那些小的困倦起来，前仰后合。
《红楼梦》第七三回
4. 慧梅用手背揉揉困倦的眼睛。
《李自成》第一卷第二十章
姚雪垠
困倦是一个汉语词汇，拼音为kùn juàn，意指疲乏、困乏的状态。困倦通常用来描述因长时间活动或劳累产生的疲乏感，是身体或精神疲惫的一种表现。困倦可以由多种因素引起，如长时间行走、工作、天气炎热或阳光照射等。
困倦与疲劳（疲劳）有相似之处，但也有区别。疲劳通常指已经消耗了能量和力量的状态，而倦则更多地表现为身体准备入睡和恢复精力的迹象。困倦的人可能会变得安静、眼睛沉重、感到困倦和迟钝，这是身体在接收神经元向大脑发送的关于身体状的信号。
困倦的近义词包括疲倦和困乏，反义词为亢奋。困倦在文学作品中也常用来描绘人物的疲惫状态，例如在《红楼梦》和《李自成》中都有相关描述。
困倦是一种常见的生理和心理状态，可能由多种因素引起，包括身体疲劳、精神疲惫或心理压力等。在日常生活中，困倦感以通过适当的休息、营养和低压力环境来缓解。然而，在某些情况下，困倦可能是潜在健康问题的信号，需要进一步的医学评估。
困倦的生理机制主要涉及大脑中的腺苷和褪黑这两种关键化学物质。腺苷在清醒时累积，而褪黑素则在黑暗中分泌，共同促进睡眠。此外，大脑还分泌组、多巴胺和食欲素来保持清醒。当这些神经递质的平衡被打破时，可能会导致犯困的感觉。
倦感的产生也与生物钟调节有关。我们的身体有一个内在的生物钟，称为昼夜节律，这个生物钟受到光照、温度等外界因素的影响，通常在晚上让我们感到困倦，而在白天则保持清醒。此外，脑电波的变化也与犯困密切相关。我们在清醒时，脑电波主要β波，而在放松和入睡时，脑电波会转变为α波和θ波。当我们处于浅睡状态时，脑电波会进一步转变为δ波，这时身体会进入深度睡眠。
除了生理机制，心理因素也不容忽视。压力、焦虑和抑郁等情绪问题都可能导致人们感到疲倦和困倦。生活方式的影响，如熬夜和不规律的作息，会打乱人体的生物钟，导致神经功能紊乱和精神状态不佳。精神因素，如从事不喜欢的工作或缺乏目标和动力，会导致心理上的懈怠，表现为精神不佳和困倦乏力。
困倦的生理机制涉及多种因素，包括腺苷和褪黑素的分泌、生物钟调节、脑电波变化以及心理和生活方式因素。
困倦与疲劳的区别主要体现在以下几个方面：
疲劳：则是由于精神或体力消耗导致的极疲惫感，可能由健康问题、慢性疲劳综合症或过度的身体或精神活动引起。疲劳可能影响情绪和心理健康，表现为持续的疲惫状态，难以通过睡眠缓解。
原因：
疲劳：可能由多种因素引起，包括生活方因素（如运动、营养、酒精使用、药物和日常习惯）和医学状况（如贫血、甲状腺问题、抑郁症、感染、睡眠呼吸暂停和心脏或肺部疾病）。
症状：
疲劳：则可能表现为难以完成日常活动，感到疲惫、虚弱、缺乏动力、记忆力和生产力下降，对社交场合失去兴趣，并可能发展成抑郁症。
恢复方式：
总之，困倦是身体或大脑即将进入睡眠状态的感觉，而疲劳则是由于精神或体力消耗导致的极度疲惫感，可能由多种因素引起，需要更全面的措施来缓解。
持续的困倦感可能由多种健康问题引起，包括但不限于以下几种：
心脏异常：如病毒感染、高血压、动脉硬化或呼吸道感染等心脏疾病，可能导致血液供应不足，从而引起全身无力和持续困倦。
甲状腺功能减退：甲状腺激素合成或分泌减少，导致新陈代谢降低，表现为智力低下、记忆力减退、嗜睡和反应迟钝。
脑血管异常：随着年龄增长，血管硬化增加动脉硬化风险，影响大脑供血或供氧，导致持续困倦。
睡眠呼吸暂停综合症：常见于中年和肥胖人群，患者在睡眠中呼吸暂时停止，白天嗜睡、疲劳困倦。
贫血：缺乏足够的红细胞或血红蛋白，导致氧气输送不足，引起疲劳和困倦。
心血管疾病：如冠心病、心力衰竭等，影响心脏功能，导致血液循环不畅和疲劳。
糖尿病：高血糖影响能量代谢，导致疲劳和困倦。
抑郁症：情绪低落、兴趣减退和嗜睡是常见症状。
生活方式因素：缺乏运动、不规律的作息时间、饮食不均衡、过度使用电子产品等都可能导致疲劳感。
神压力和情绪状态：焦虑、压力、抑郁等情绪问题会影响身体的能量和精神状态，导致疲劳感。
慢性疾病：如慢性疲劳综合征、纤维肌痛和甲状腺问题等，影响身体能量水平和整体功能。
药物和治疗：某些处方药和非处方药可能加剧疲劳和乏力，尤其是影响睡眠或降低身体能量的药物。
如果续感到困倦，建议及时就医检查，找出潜在病因并采取相应治疗措施。
缓解困倦感的方法多种多样，以下是一些有效的策略：
深呼吸：通过延长呼吸时间，增加吸入氧气量，可消除大脑的疲惫感。这种方法适用于刚感到困倦时，但对严重困倦无效。
沐浴晨光：利用日光唤醒精神，促进大脑分泌清醒物质。对于难以接触自然光的人，可以使用自动调节光线的台灯，设定起床前30分钟逐渐变亮。
睡前泡澡：睡前一小时左右泡热水澡，有助于放松情绪，提高睡眠质量。水温保持在40度右，泡澡后一小时再躺下，更容易入睡。
运动：泡澡后进行轻柔运动，如10-15分钟的散步或瑜伽，增加身体柔韧性，促进液循环，增强大脑活力，提高睡眠质量。
防蓝光：晚上使用手机和电脑时，调成夜间模式，并佩戴防光眼镜，减少蓝光对睡眠的影响。
多喝水：至少喝到500ml瓶子的三分之二，以消除困意。
与人交谈：尤其是经过思考后，可以避免困倦。
站立：虽然站写字记笔记不方便，但对腰椎有益。
吃零食：只要不让老师看到，可以暂时缓解困意。
喝咖啡或茶：午后喝咖啡或茶，以提神，但睡前4小时内避免。
保持正确的坐姿：收腹立腰，放松双肩。
工作中适当休息：如倒茶或浏览娱乐八卦。
每天坚持运动：如跑步、健步走或游泳。
午睡20分钟：以保持体力和提高效率。
早起：即使在冬天也不应超过6点，以养肺和顺应阳气。
睡前复习：以强化记忆。
吹气按摩拇指：以平息紧张。
预防近视：避免长时间盯着电脑屏幕。
熬夜前服用维他命B群营养丸：以解除疲劳。
以绿茶为主：提神并消除自由基。
熬夜后中午憩：以调整生理时钟。
心情不好时，缺乏运动是主要原因。
确保每晚获得6-7小时的优质睡眠，避免睡前摄入咖啡因，保持卧室安静。
通过瑜伽、冥想、阅读等积极活动清除负面能，提升身心状态。
解决积压的问题，缓解压力、恐惧、愤怒和抑郁，必要时寻求家人和朋友的支持。
根据个人体质调整睡眠时间，水能Kapha体质者可能需要更多睡眠。
老年人和儿童应适当安排日间小憩，以平衡能量。
避免过量进食，选择轻食，减少消化负担。
定期进行适量运动，促进血液循环和氧气吸收
白天保持房间光线充足，避免褪黑激素分泌受阻。
维持房间通风，引入清新空气。
适量摄入咖啡、茶、无糖柠檬汁、蜂蜜水刺激性饮料，保持警觉。
保证身体营养均衡，补充水分，避免能量缺乏。
晚上喝一杯枸杞茶，是绝佳的养生良方。
运动增加体力，这不是大家所不道的，但是具体如何实践呢？。
打哈欠：打哈欠是深呼吸的过程，可以吸入更多氧气，帮助缓解轻度缺氧。
伸懒腰：伸懒腰时头部向后仰，双臂用力上举，可以伸腰部、活动筋骨、放松脊柱，有助于缓解疲劳。
困倦在心理学中被解释为一种精神资源的减弱或耗尽状态，通常与认知疲劳有关。认知疲劳，也称为精神疲劳、疲惫、懒散、无力、倦怠和无精打采，是医学上认可的一种状态，通常与个体的心理资源减弱或耗尽有关。这种状态的强度和持续时间通常取决于消耗的物质及其剂量，如睡眠不或食物缺乏等因素可以进一步加剧这种状态。
从心理学角度来看，困倦可以被视为神经系统兴奋机制被抑制的结果。神经系统兴奋机制会周期性地被抑制和释放，因此困倦感也会随之变化。此外，人在无聊时会分泌更多的褪黑素，这种激素能促进睡眠，使人感困倦。同时，无聊时人体新陈代谢速率下降，能量消耗减少，更容易进入休息状态。