例句
1.他为了处理公司的事情，而拖延了出国的行程。
2.房租的期限快到了，你不能再拖延了。
1. 延长时间，不迅速处理。
引
1. 仍乞取问蔡砺等建议害民，及虞部官吏希合权要，故作拖延情罪，依法施行。
宋
《乞废忻州马城盐池状》
苏辙
2. 不知目前虽遮掩拖延得过，后面忧吝却多。
《朱子语类》卷七十
3. 道光二十七年定……如实系无力完缴，并非故意拖延，准由该管参佐领查明报部。
《清会典事例·户部·畿辅官兵庄田二》
4. 立刻将田契……交给农会，不许拖延。
《山谷风烟》第二八章
陈残云
2. 延长。
引
1. 沉静而寒冷的死一般的长夜，似无限地拖延着，拖延着。
《为奴隶的母亲》
柔石
2. 如果我们在彝族区，一关一仗的打，就会拖延时间，敌人的增援部队就会赶到我们的前头。
《万水千山》第四幕
陈其通
拖延（procrastination）是一种普遍存在的心理现象，指的是个体在面对需要完成的任务时，有意或无意地迟开始或完成这些任务的行为。这种行为通常会导致负面后果，如增加压力、降低效率和影响生活质量。
拖延的定义在学术界并没有统一的标准，但大多数研究者认为拖延包含以下几个特征：
自愿：拖延行为通常是出于个人的选择，而不是被迫的。即使个体意识到拖延会带来不良后果，他们仍然选择推迟行动。
非理性：尽管拖延者知道拖延会导致问题，他们仍然选择继续这种行为。这表明拖延是一种非理性的选择。
延迟：拖延的核心是推迟任务的开始、进展或完成，转而进行其他活动，即使这些活动并非必要
拖延的原因多种多样，包括心理因素、时间管理不当、缺动力乏、焦虑和抑郁等。此外，拖延还可能与个人特质有关，如自我控制能力差、完美主义倾向以及对失败的恐惧。
拖延不仅影响个人的生活和工作，可能导致更严重的心理健康问题，如焦虑症和抑郁症。因此，克服拖延需要从多个方面入手，包括改善时间管理、增强自我控制能力以及调整心态。
拖延是一种复杂的心理行为问题，涉及行为、认知和情感等多个层面。理解其本质有于我们更好地应对和管理这种行为，从而提高生活和工作的效率.
拖延的心理学定义可以从多个角度进行理解。根据不同的文献和研究，拖延被定义为一种非必要且有害的推迟行为，尽管个体明知任务最终必须完成，但仍然选择延迟执行。拖延不仅仅是时间管理或道德问题，而是一个复杂的心理现象，反映了个体如何应对自身以及与时间的关系。
拖延者通常会经历自我批评、羞愧和内疚感，并且这种行为往往源于内心的负担和对时间的误判。拖延者常常以一“期望式思维”看待时间，或者将时间看作一个需要制服和战胜的对手。拖延行为可能源于逃避困难、追求完美、害怕失败、与他人情绪抗以及已有的拖延习惯。
此外，拖延也被视为一种策略，即用较不紧急的任务替代更紧迫的行动，或从享受中获得乐趣，从而迟即将到来的任务。拖延者常常会经历四个步骤：触发不健康的规则和假设、寻找借口或理由来逃避不适、转向其他事物以缓解不适，以及继续拖延并承受拖延带来的后果。
拖延是一种自愿地、不必要地推迟或推迟某事，尽管知道这样做会带来负面后果的行为。
拖延行为与心理健康问题（如焦虑症和抑郁症）之间存在复杂且相互影响的关系。多项研究和心理学分析表明，拖延行为仅可能是心理健康问题的症状之一，还可能加剧这些问题。
拖延行为与抑郁症之间有显著关联。拖延症患者常因自我价值感降低、对生活失去热情而出现抑郁情绪。研究显示，拖延与抑郁、压力、焦虑和生活满意度有关，形成消极的行动停滞循环。此外，慢性拖延症与抑郁、焦虑及身体疼痛等不良健康结果长期相关，严重拖延者更易出现抑郁焦虑、肩膀或手臂疼痛、睡质量差等问题。
拖延行为与焦虑症也有密切联系。拖延者常因害怕任务过于艰巨或无法完成而推迟，这导致他们在面对截止日期时焦虑不安。拖延行为不仅影响任务完成，还可能导致错过截止日期，进步加剧压力和焦虑。拖延者往往睡眠不足，感到更疲惫，焦虑症状加重。
此外，拖延行为还可能与注意力缺陷多动障碍（ADHD）、饮食障碍等其他心理健康问题相关。拖延可能导致焦虑、抑郁和低自尊，影响个人成就感和自信心。
为了应对拖延行为及其对心理健康的影响，建议采取以下措施：
总之，拖延行为与心理健康问题之间存在复杂的相互作用关系。
要有效克服拖延行为，可以采取以下策略：
理解拖延的心理机制：拖延背后往往隐藏着对失败的恐、对成功的抗拒以及完美主义等心理因素。认识到这些心理障碍是克服拖延的第一步。
设定具体且可实现的目标：将大目标分解为小步骤，并为每个小步骤设定截止日期，以提高紧迫感和完成的可能性。
立即行动：不要等待更多时间，一旦开始执行任务，休闲娱乐也不会太迟。马上行动可以帮助打破拖延的恶性循环。
改变工作环境：选择安静、专注的场所，如图书馆，避免干扰，营造良好的学习氛围。保持桌面整洁减少干扰源，可以更容易地进入工作状态。
积极思考与自我激励：采用积极的心态，相信自己能够克服困难，避免负面自我评价。运用积极暗示和增加成功体验来获取自信。
时间管理技巧：提前做计划以提高效率，精确感知时间，避免高估或低估任务所需时间。善用碎片时间，将长期任分解为可完成的小部分。
自我奖励：完成目标后，给予自己正反馈，如看电影或享受美食，以增强动和信心。
采用心理学技巧：一些心理学技巧，如认知行为疗法（CBT），可以帮助识别和改变导致拖延的思维模式。
远离负能量：不让杂事占用太多自己的时间，不过多接触拖延懒惰的人，让自己生活的环境尽可能保持整洁，不要接太多负能量，多跟自律的人学习和交流。
拖延行为的非理性选择背后的心理机制复杂多样，涉及多个层面的心理因素和情绪循环。
拖延行为反映了当事人在面对事件或人物时的非理性情绪循环，无法控制消极情绪。这种情绪循环包括无法承担选择结果、恐失败、完美主义倾向以及对公平的争夺等心理因素。这些因素导致当事人在面对矛盾时选择未完结状态，以减轻负罪感、避免自我否定和追求完美。
拖延行为也与恐惧记忆和保命策略有关。当人们面对结果时，潜意识中的恐惧记忆被唤醒，启动保命策略，从而采取拖延策略以避免更多批评或不确定性。这种恐惧源于童年时期对批评的恐惧，导致在工中采取拖延策略。
此外，拖延行为还与即时满足和理性决策之间的冲突有关。拖者的大脑中“即时满足猴子”开始掌控方向盘，追求简单和快乐，而理性决策制定者则试图做更有意义的事情。当两者冲突时，拖延者会在即时满足猴子那里花费量时间，导致内疚、恐惧和焦虑。
拖延行为还与未来折扣、基于时间择偏的选好和非理性乐观主义有关。人们过分强调当前事情的重要性，而低估了未来事情的重要性，导致任务完成（或者回报）与现在相距的时间间隔成为影响选择的重要因素。
拖延行为并非简单的懒惰或不良习惯，而是心理学问题。它涉及对立即享乐与长期效用之间的权衡，以及自我欺骗效应和只考虑当下的倾向。为了克服拖延，需要识别并解决导致拖延的情绪源，而不是对抗拖延行为本身。
拖延行为的非理性选择背后的心理机制包括非理性情绪循环、恐惧记忆和保命策略、即时满足与理性决策的冲突、未来折扣和基于时间的选择偏好等个方面。
完美主义倾向对个体拖延行为有显著影响，主要体现在以下几个方面：
高标准与恐惧失败：完美主义者对自己和他人的要求过高，追求尽善尽美。种高标准不仅使他们在开始任务前过度担忧和焦虑，还导致他们害怕犯失败错和。因此，他们往往在没有完全准备好之前迟迟不动手，最终导拖延。
自我价值与表现的关联：完美主义者常常将自我价值等同于表现和能力，认为只有达到完美的标准才能证明自己的值。这种错误假设使得他们在面对任务时，因担心表现不佳而产生巨大的心理压力，从而选择逃避或拖延。
灾难性想象与不切实际的期望：完美主义者倾向于对失败进行灾难性想象，并设定不切实际的高标准。这种理状态使他们在面对任务时感到无力和恐惧，导致拖延行为的发生。
对社会评价的过度关注：社会定向的完美主义者特别关注他人对自己的期待和评价，生怕被人失望。这种过度的社会觉感自使他们在开始任务前会反复思考和顾虑，从而产生焦虑情绪，进一步加剧延。
5.自我责备与逃避责任：完美主义者在面对失败或不完美的结果时，往往自我责备并逃避责任。他们害怕暴露自己的缺陷，因此不愿主动承担更多责任，这也成为拖延的一个重要原因。
完美主义倾向通过高标准、恐惧失败、灾难性想象、过度关注社会评价、自我责和逃备避责任等多方面影响个体的拖延行为。