例句
1.他通常会五点钟起床，然后到公园锻炼身体。
例句
1.做笔记不但可以锻炼我的记忆，还可以帮助我理解内容。
1. 冶炼锻造。
引
1. 夫铁石天然，尚为锻炼者变易故质，况人含五常之性，贤圣未之熟锻炼耳，奚患性之不善哉？
汉
《论衡·率性》
王充
2. 良工锻炼凡几年，铸得宝剑名龙泉。
唐
《古剑篇》
郭震
3. 便将铁捧回家里来，日日夜夜地锻炼，费了整三年的精神，炼成两把剑。
《故事新编·铸剑》
鲁迅
2. 比喻锤炼文辞。
引
1. 为文无谬悠迂诬之谈，锻炼翦截，动可观采。
唐
《送辛殆庶下第游南郑序》
柳宗元
2. 衣钵寂寥吾且老，文章锻炼子能工。
明
《万思节工于诗而近又学射次韵答之》
唐顺之
3. 不加锻炼，组俪于自然。
《论文章源流》
田北湖
3. 精练。
引
1. 其文锻炼精粹，出入今古数千百年。
《新唐书·舒元舆传》
2. 诗情雅重，挹魏晋之风，锻炼铿锵，庶少遗恨。
元
《唐才子传·严维》
辛文房
3. 王安石的文章锻炼含蓄，收敛沉着，很有深度。
《历史人物·王安石》
郭沫若
4. 罗织罪名，陷人于罪。
引
1. 锻炼之吏，持心近薄。
《后汉书·韦彪传》
2. 既付狱吏，必欲置之死，锻炼久之不决。
宋
《亡兄子瞻端明墓志铭》
苏辙
3. 官尚欲以逼污投环，锻炼罗织。
清
《阅微草堂笔记·姑妄听之三》
纪昀
4. 在“统一战线”这大题目之下，是就可以这样锻炼人罪，戏弄威权的？
《且介亭杂文末编·答徐懋庸并关于抗日统一战线问题》
鲁迅
5. 拷打折磨。
引
1. 吏隶辈奉承上意拷掠锻炼，靡所不至。
明
《辍耕录·鞫狱》
陶宗仪
2. 公不服，以辀拍案厉声诟之，日夜锻炼不休。
清
《啸亭续录·李赓芸之死》
昭梿
3. 虏一日不去，吾蜀人一日不处拷掠锻炼之下矣。
《天讨·望帝〈四川讨满洲檄〉》
6. 在艰苦中经受考验，增长才干。
引
1. 顾深惭锻炼，才小辱提携。
唐
《奉赠太常张卿二十韵》
杜甫
2. 入京以后，角逐名场，奔走衣食，阅历益久，锻炼益深。
清
《瓯北诗话·查初白诗》
赵翼
3. 只要在心理上使学生彻底明白体育的目的，是为锻炼自己的身体，不是在比赛争胜上，要使他们望正鹄做去。
《普通教育和职业教育》
蔡元培
“锻炼”是一个汉语词汇，读音为“duàn liàn”，其基本含义是通过计划性、结构性和重复性的肢体活动来提高身体的健康状况。这种活动不仅包括体育运动，还可能涉及生产劳动、社会斗争和工作实践，旨在增强体质、培养勇敢、机智等品德，并提高个人的觉悟和工作能力。
锻炼的定义在不同的语境下可能有所不同。例如，在体育领域，锻炼通常指以身体练习运动负荷为手段，通过健身健美、娱乐休闲、保健康复等活动内容，来增强体质和增进身心健康。此外，锻炼也可以是一种系统化的训练过程，通过重复练习逐增加训练量或工作量，以提高运动表现。
锻炼的类型多种多样，包括有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车、无氧运动（如举重、拳击）、肌肉力量训练、柔韧性训练和平衡训练等。这些活动可以显著改善心血管健康、增强肌肉力量和耐力、提高灵活性和平衡能力，同时还能改善心理健康、减轻压力、提高生活质量等。
需要注意的是，锻炼应遵循科学的方法持之以恒的坚持，以达到最佳的健身效果。例如，高强度运动应在饭后两小时进行，中度运动应在饭后一小时进行，而轻度运动则在饭后半小进行最为合理。此外，避免在进餐后和饮酒后锻炼，以免影响消化和加重器官负担。
锻炼是一全面的健康生活方式，通过有计划、结构化和重复的身体活动，旨在提高身体素质和整体健康水平。
锻炼对心理健康的具体影响包括以下几个方面：
减轻压力和焦虑：锻炼能有效降低压力荷尔蒙如皮质醇的水平，同时增加内啡肽等“感觉良好”荷尔蒙的分泌，从而提升情绪，缓解焦虑和恐慌。定期的育活动还能提供从担忧和负面想法中解脱的转移。
提升心情和自信心：锻炼刺激大脑中的多种化学物质，如血清素和多巴胺，这些化学物质在调节情绪中起着关键作用。定期参与体育活动可以改善整体幸福感，预防或缓解抑郁症状。此外，锻炼还能增强自尊心和自信心，实现健身目标、改善身体状况以及对外表感到更好的感觉，都能对自我认知产生积极影响。
增强脑功能和认知能力：锻炼促进血液流动和大脑氧气供应，增强认知能力、记忆力和学习能力。它还能通过增加大脑中神经递质的水平，提高专注力和集力。研究发现，心血管锻炼和有氧运动与新脑细胞的形成和大脑功能的改善有关。
改善眠质量：定期锻炼可以改善睡眠质量，减少失眠，增加深度睡眠的时间。一个充分休息的大脑能更好地应对压力，功能更佳。锻炼有助于获得更高质量的睡眠，减少白天的疲劳感。
提供生活目标和结构感：建立锻炼习惯可以为个人日常生活提供目标和结构感。这对于患有心理健康障碍的人尤其有益，为他们提供积极的焦点和成就感。
增强社交能力：锻炼能帮助你结识更多人，建立新友谊，甚至可能遇到生命中的伴侣。许多健身房为老年人提供专门的课程，这为他们提供了结识新朋友的机会。
提升能量水平：锻炼能提高心率，增加身体自然能量水平，使你整天都充满活力。
增强韧性：锻炼能帮助你应对生活中的挑战，减少困难事件对你的负面影响。
改善注意力缺陷多动障碍（ADHD）症状：锻炼能提高记忆力、专注力和动机，通过提升血清素、多巴胺和去甲肾上腺素水平，类似药物治疗效果。
不同类型的锻炼（有氧运动、无氧运动、肌肉力量训练等）对身体健康的长期影响存在显著差异。以下是基于我搜索到的资料的详细分析：
无氧运动：如力量训练，虽然不会直接提高最大摄氧量，但可以通过增加肌肉量和肌肉力量来间接提高心肺功能。无氧运动还能提高肌肉的绝对耐力。
肌肉质量和力量：
无氧运动：如力量训练，能显著提高肌肉含量和绝对力量，使身体肌肉水平更强。长期坚持力量训可形成易瘦体质，提高基础代谢，减少身材反弹。此外，力量训练还能促进睾酮素分泌，这对肌肉生长和力量提升有重要作用。
代谢和体重管理：
无氧运动：如高强度间歇练（HIIT），在相同时间内消耗更多热量，更高效。无氧运动更能凸显肌肉线条，不易反弹。
骨骼健康和免疫系统：
无氧运动：如力量训练，能强化骨骼肌，保护骨骼并增强免疫系统。长期抗阻训练还能增加骨密度，降低骨质疏松风险。
激素变化：
无氧运动：长期抗阻训练能增加睾酮浓度和长素累加作用，对肌肉长期性增粗具有重要影响。
心理健康和生活质量：
总结来说，有氧运动和无氧运动各有其独特的优势和局限性。有氧运动更适合提高心肺功能和燃脂，而无氧运动则更有利于肌肉增长和力量提升。
根据个人的健康状况和体能水平制定合适的锻炼计划，需要综合考虑多个因素。以下是详细的步和建议：
体能测试：通过体能测试（如台阶试验、坐位体前屈测试、仰卧起坐测试等了解自己的体能水平，确定优势和短板。
设定明确的健身目标：
具体目标：确保目标具体、可衡量，这样才能更清晰地评估自己的进展。
选择合适的锻炼方式：
多样化运动：尝试不同的锻炼项目，如跑步、游泳、瑜伽或举重等，保持身体的多样性和挑战性。
合理安排频率与强度：
渐进式负荷训练：逐步增加训练强、频率或时间，注意休息和恢复。
定期评估和调整计划：
灵活调整：根据身体变化和目标进展调整计划，保持运动的新鲜感和有效性。
结合专业指导：
营养支持：合理的饮食和充足的休息同样重要，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持身体的运动和恢复。
兴趣与生活方式：
锻炼时如何避免受伤，特是对于初学者，以下是一些详细的建议：
热身与拉伸：无论何种运动，热身与拉伸都是必要步骤。热身可以提高肌肉和关节的温度，促进血液流动，显著降低受伤风险。拉伸则有助于增加柔韧性，减少肌肉紧张和僵硬。建议热身和伸至少10到12分钟。
正确姿势：保持正确的运动姿势至关重要，尤其在跑步、举重等需要长时间保持特定姿势的运动中。错误的姿势不仅影响锻炼效果，还可能造成伤害。如果不确定正确的姿势，可以寻求认证教练的帮助或使用教学视频。
适度强度与时间：初学者应从低强度运动开始，逐渐增加，同时注意锻炼时间，避免过度疲劳。不要立即进行高强度锻炼，让身体逐渐适应。
合适的装备：选择合适的运动装备，合适的鞋子和服装，能减轻身体负担，防止受伤。不合适的装备可能导致伤害。
定期检查：在开始锻炼前咨询医生，确保身体健康，锻炼过程中感到不适时立即停止并咨询医生。
多样化锻炼：尝试不同类型的运动，如游泳、瑜伽等，以避免单一运动带来的伤害。这也有助于防止肌肉过度使用。
良好营养：衡饮食，摄入富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的食物，有助于身体健康。
适当休息：充足的睡眠和休息间对身体恢复至关重要，避免过度训练。高强度锻炼后给予至少24-48小时的恢复时间。
训练计划：制定包括锻炼、营养和恢复计划的训练方案，有助于提高运动水平，减少受伤风险。
寻求专业指导：在不确定如何正确锻炼或避免受伤时，咨询健身教练或医生，获取专业建议。
锻炼的最佳时间因人而异，但根据多项研究和专家建议，下午到傍晚（大约14:00至19:00）是普遍认为的理想时间段。这一时间段内，人体的体温、肌肉和关节的灵活性、心肺功能以及肌肉力量都处于较高水平，有助于提高锻炼效果并减少受伤风险。
具体来说，下午4点到5点左右被认为是最佳的锻炼时间。此时，人体的适应能力和全身协调能力较强，心率和血压也较为稳定，适合进行体育锻炼。此外，植物经过一天的光合作用，氧气含量充足气温适中，有利于户外锻炼。
然而，早晨和夜晚也有其独特的优势。早晨锻炼有助于提神醒脑，高一天的工作效率，而傍晚锻炼则有助于消耗一天中积累的能量，帮助入睡。对于上班族来说，如果无法在下午锻炼，可以选择晚上9点到10点左右进行锻炼，这有助于大脑放松，缓解精神紧张。
总之，选择最佳锻炼时间应考虑个人的作息时间和习惯，并保持规律性。避免空腹或饱腹锻炼，循序渐进，如有不适及时就医。